De superman (2x per week):

• Steun op handen en knieën

• Steek 1 hand recht naar voren

• Strek tegenovergestelde been recht naar achter

Heb je dit nog niet vaak getraind:

3 x 15 seconden vasthouden met daartussen 30 seconden rust daarna wisselen van been

Zwaarder: 3 x 30 seconden vasthouden met daartussen 30 seconden rust daarna wisselen van been

Nog zwaarder: werk met 2-tallen waarbij de ander het evenwicht licht verstoord.

Core stability.

Deze oefening is om met name de spieren rondom de romp te versterken. Een goede core stability draagt bij aan het beter uitvoeren van bewegingen en het langer kunnen volhouden van ski-gerelateerde activiteiten zonder verlies van kwaliteit aan beweging.